Salut,
J’ai besoin de vos conseils parce que je commence à perdre un peu patience.
J’aimerais perdre au moins 10 kg. Je marche beaucoup, je fais de la musculation, des abdos, j’essaie aussi de faire des pompes et je fais attention à ce que je mange. Pourtant, j’ai l’impression de ne presque rien voir changer.
Est-ce que vous avez des conseils qui ont vraiment marché pour vous ? Des erreurs que je fais peut-être sans m’en rendre compte ? Je prends toutes les astuces.
J’aimerais aussi me mettre au judo. Je suis malvoyant et j’habite à Caen. Est-ce que certains connaissent un club qui accueille des personnes malvoyantes ou qui est vraiment bienveillant ?
Merci d’avance pour vos retours.

Les kilos, ça se perd surtout dans l'assiette !

1re étape : identifier ton besoin quotidien en calories, plein de sites te font ça en quelques clics. Tu peux aussi regarder comment maigrir vite pour avoir une base.

2e étape : pèse tout pendant un temps. Au début je trouvais ça chiant et compliqué, mais ça devient vite un automatisme. Petite astuce : les premiers jours, je m'étais fait un menu type. Je mangeais la même base chaque jour et je ne changeais qu'un plat à la fois (par exemple des pâtes à la place du riz). Résultat, je connais maintenant à peu près les calories de 90 % de ce que je mange, et ça facilite vraiment les choses. Peser avant de cuisiner, ça prend 30 secondes.

Salut,

Pour la perte de poids, ce qui me vient en premier c'est de vérifier le déficit calorique réel, on a souvent tendance à sous-estimer ce qu'on mange (sauces, grignotages, boissons) et à surestimer les calories brûlées à l'effort. Un bon réflexe est de peser ses aliments pendant quelques semaines pour avoir une vraie photo de ce qu'on ingère, sans forcément continuer après, juste pour se calibrer.

Niveau sommeil aussi, si tu dors mal ou pas assez, ça joue beaucoup sur la perte de poids via le cortisol et la gestion de la faim, c'est un point souvent négligé.

Pour le judo à Caen, je n'ai pas de club précis à te conseiller personnellement, mais je te suggère de contacter directement la Fédération Française de Judo ou le comité régional de Normandie, ils ont souvent un recensement des clubs avec sections adaptées ou simplement des encadrants sensibilisés à l'accueil de pratiquants malvoyants. Le judo se prête d'ailleurs plutôt bien à ce type de pratique puisque le combat au sol et le contact direct compensent en partie l'absence de repères visuels.

Bon courage pour la suite !